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印度和巴基斯坦經濟軍事差距多大 巴基斯坦怎么打敗印度的

時間:2019-05-13 17:54:22  

  平板支撐可以有效鍛煉核心肌肉,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉,是公認的鍛煉核心肌群的好方法。很多明星都喜歡做平板支撐來健身,如袁姍姍、秦嵐、王珞丹、吳彥祖……

  然而對于平板支撐的練習,并不是每次支撐時間越長越好,每次20-40秒,分多組練習,最好每次不超過2分鐘即可。如果你可以輕松、不發抖地完成2分鐘,就說明你的核心穩定性很不錯了,就可以增加動作難度:負重或者練習動態平板支撐。

  平板支撐的世界紀錄是2018年10月,67歲的美國的前海軍陸戰隊隊員GeorgeHood創造的,10小時10分10秒!

  動圖示范:達子

  下面有三位健身愛好者,來挑戰3分鐘平板支撐,堅持30天會有什么樣的變化?

  他們叫艾琳和布雷特,兩人來挑戰平板支撐,一個月后再來看看效果。兩人都沒有健身經歷,他們最開始是很難堅持一次性3分鐘平板支撐,每次要分組完成,半個月后他們可以一次性完成。

  大家都知道,平板支撐可以練我們的腹橫機,對加強身體的核心肌肉力量有著明顯的提高,但也有人把他想成可以輕松減掉小肚子,其實讓我們看看下面的效果就知道了。

  這是艾琳30天后的效果?可以看出前后并沒有什么變化,因為她之前對自己的飲食并沒有計劃,還是該吃什么就吃什么,想通過平板支撐來瘦肚子,那是不可能的。

  同樣布雷特堅持30天后也沒有太大的變化,他同樣對飲食也是沒有控制,所以也不難看出他沒太大的變化。

  那說明是不是平板支撐,只能說是被別人夸大了效果呢?下面通過這位女士堅持每天3分鐘平板支撐,一個月后能有什么變化?

  上面這位女士,看看在做之前小肚子是上有很多的脂肪,有點隆起!

  她每天也是3分鐘平板支撐,然后她與前兩者不同的是控制了自己的飲食,減少一個月的零食,還有減少碳水化合物的吸收。

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